우리 몸은 시간이 흐름으로 인한 세월 앞에서 노화를 인정하고 받아들일 수밖에 없습니다.
노화로 인한 우리 몸의 기능장애 등으로 생기는 대표적인 건강장애가 소화불량, 식욕부진, 변비를 말할 수 있습니다.
시간이 흐름으로 인한 우리 몸의 노화는 막을 수는 없으나 천천히 늦출 수는 있습니다.
그러기 위해서는 매일 실천하는 생활습관, 식단변화 등으로 건강장애 개선 시킬 수 있습니다.
아래에 노년기 대표적 건강 장애인 소화불량, 식욕부진, 변비에 대한 해결꿀팁과 건강관리법을 알려드리겠습니다.
※ 노년기 소화불량
나이가 들수록 우리 몸의 소화를 담당하는 기관들은 많은 장애와 변화를 겪게 됩니다.
식후 더부룩함, 쉽게 배가 고프거나 배가 부른 느낌, 명치 통증, 화끈거림, 불편함 등이 노년 소화불량의 대표적인 증상을 말합니다.
- 노년기 소화불량 해결팁
* 30회 이상 씹기
: 나이 들수록 소화불량이 잦은 이유는 침분비량이 줄어서 분해능력이 떨어지고, 치아가 약하거나 없어서 음식물을 잘게 부수기가 어렵기 때문입니다. 소화가 잘 되게 하려면 힘들더라도 음식을 최소 30회 이상 씹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
* 가볍게 걷기 운동
: 몸의 노화과 기력이 쇠퇴함으로 인해 대부부느이 시간을 앉아있거나 누워있으려고 합니다. 이럴 경우 소화불량이 더욱 악화되게 됩니다. 가벼운 걷기 운동, 산책 습관으로 신진대사를 활발히 하면서 소화불량 증상의 개선에 도움을 줍니다.
* 식습관 바꾸기
: 매운 음식, 지방이 많은 음식, 산성 음식 등은 물론 탄산음료, 카페인음료 등은 노년 소화불량을 더욱 악화시키는 음식들입니다. 되도록 이런 음식들은 피하거나 적게 드시는 것이 좋고 적은 양의 식사를 자주 먹는 것도 소화불량을 개선시키는 게 도움을 줍니다.
* 스트레스 줄이기
: 스트레스로 인한 불안이나 우울, 긴장 등은 자율신경계를 자극하면서 위의 운동을 방해하기 때문에 노년기 소화불량 증세를 악화시킬 수 있습니다. 심리적인 안정과 여유를 찾으며 스트레스를 덜 받도록 노력하는 게 중요합니다.
※ 노년기 변비
우리 몸의 노화로 인해 노년성 변비도 관리가 필요합니다. 노년성 변비의 원인은 장의 노화, 적은 활동량, 식욕감소 및 소화불량, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증으로 인한 대사성 질환 등이 있습니다.
노년성 변비는 그냥 놔둘 경우 합병증을 유발할 수 있습니다. 대표적인 합병증으로 장폐색, 심혈관계 질환을 얘기할 수 있습니다. 그리고 만성변비로 갈 경우 유해균이 증가하면서 몸 안에 독소가 쌓이고 세로토닌 분비도 줄어 노년 우울감 또한 증대됩니다.
- 노년기 변비 해결팁
* 올바른 배변습관 갖기
* 활동량 늘리기, 걷기 운동 추천
* 물과 식이섬유 섭취량 늘리기
: 식이섬유는 최근 제6의 영양소로 불리며 변비 예방뿐 아니라, 혈액을 깨끗하게 해 줘 혈당 및 혈압 조절, 비만 당뇨병 고지혈증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 물에 잘 녹는지에 따라서 불용성 식이섬유( 곡류, 견과류, 버섯 등)와 수용성 식이섬유( 미역, 김과 같은 해조류)로 구분됩니다.
※ 노년기 식욕부진
노년기 식욕부진은 매우 흔한 노인증후군으로 심할 경우 식사를 못해 병원에서 수액 및 영양제로 해결해야 하는 상황이 빈번하게 발생합니다. 노화로 인한 후각 소실과 미각의 변화, 심리적인 우울증오 식욕부진의 주요 원인이라 할 수 있습니다. 병원에서 검사해도 뚜렷한 원인을 찾지 못하는 경우가 대부분이어서 체중감소 및 영양실조에 빠지지 않도록 관심을 갖고 노력해야 합니다.
- 노년기 식욕부진 해결팁
* 먹는 음식의 색을 다양하게 요리하기
음식의 색깔이나 모양, 맛을 다양하게 해서 식욕을 돋워야 합니다.
* 가벼운 운동 실천
: 일주일에 2~3회 하루 30분 정도로 유산소 운동을 규칙적으로 하면 식욕부진을 이겨낼 수 있습니다.
* 가족과 함께 식사하기
: 연구에 따르면 여럿이 모여 함께 식사할 때 44% 까지 식사량이 증가한다고 합니다. 정기적인 식사습관을 갖는 것이 가장 중요합니다.
* 물 자주 마시기
: 노화로 인하여 침샘분비가 적어지고 입이 마르는 구강건조증을 보이는데, 물을 자주 마심으로써 이 증상을 충분히 개선시킬 수 있습니다.
* 구강관리 꼼꼼히 하기
: 노년기 일 수록 구강관리에 더 신경 써야 합니다. 특히 귀찮다고 양치질을 건너뛴다면 굉장히 안 좋은 습관으로 자리 잡을 수 있습니다. 양치질을 더 꼼꼼히 해야 단맛과 짠맛에 대한 민감도를 증가시켜 식욕을 돋우는 역할을 합니다.
노년기 소화불량, 식욕부진, 변비 등이 목숨을 위협할 만큼 크게 걱정할 병은 아니지만, 일상생활에 무리를 주는 병임에는 틀림없습니다.
건강한 생활습관, 식습관 변화와 꾸준한 노력, 관리가 건강한 노년 생활에 중요한 점임을 말씀드립니다.