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여름이 오면 누구나 한 번쯤 겪는 경험이 있습니다.
“목이 바짝 마르고, 두통이 살짝 올라오기도 했죠.”
작년 더위 속에 야외 활동 중 갑자기 집중력이 흐려진 적이 있던 박 씨.
그때의 불편함이 “여름철건강 관리”의 필요성을 절실히 깨닫게 해 주었습니다.
지금 이 글에서는 무더위와 강한 자외선, 높은 습도로 불편해지기 쉬운 몸과 마음을 어떻게 지킬 수 있을지, " 여름철 건강관리 " 의 필수 7가지를 소개하려고 합니다.
올해는 유독 비도 많이 내리고 폭염더위가 기승일 거라고 합니다.
미리미리 건강관리에 신경 써서 건강한 여름 나기 하시기 바랍니다.
1. 충분한 수분 섭취와 전해질 보충
2. 온열질환(열사병 등) 예방
3. 실내외 적정 온도 유지와 냉방병 주의
4. 피부 자외선 차단 및 영양 섭취
5. 여름철 면역력 & 보양식 효과
6. 약물, 건강기기 관리 및 보관
7. 정신 건강, 수면과 스트레스 관리
1. 충분한 수분 섭취와 전해질 보충
여름철은 땀이 많이 나는 계절입니다. 단순한 물 부족을 넘어서, 체내 전해질 균형까지 무너질 수 있어요.
특히 폭염 속 야외활동을 하거나 고령자, 어린이는 탈수 위험이 높아 각별한 주의가 필요합니다.
* 하루 물 섭취 권장량: 성인 기준 약 1.5~2리터
* 전해질 보충: 스포츠 음료, 이온음료 또는 오이나 토마토처럼 전해질이 풍부한 채소도 도움이 됩니다.
목이 마르지 않더라도 자주 조금씩 물을 마시는 습관이 여름철 건강 유지에 중요합니다.
이는 여름철건강의 가장 기본이자 핵심입니다.
2. 온열질환(열사병 등) 예방
여름철 건강관리에서 가장 중요하게 다루어야 할 질병 중 하나는 온열질환입니다.
특히 ‘열사병’은 40도 이상의 체온 상승과 의식저하를 동반하며, 치료가 늦어지면 생명이 위태로울 수 있습니다.
* 폭염 경보 시 외출 자제
* 오전 11시~오후 3시 사이 야외활동 피하기
* 모자, 양산, 밝은 색 옷 착용하기
이러한 사전 대비는 여름철건강을 지키는 강력한 무기가 됩니다.
3. 실내외 적정 온도 유지와 냉방병 주의
무더운 여름엔 실내 냉방기 사용이 필수입니다. 그러나 실내외 온도 차가 크면 ‘냉방병’에 걸릴 수 있어요.
적정 실내 온도: 26~28도
선풍기+에어컨 조합으로 환기 유지
자주 환기하고 에어컨 필터 청소 철저히
특히 호흡기 질환이나 만성 질환이 있는 분은 온도 변화에 더 민감하므로 조절에 신경 써야 합니다.
여름철 건강관리의 핵심은 ‘시원함’보다 ‘적정함’입니다.
4. 피부 자외선 차단 및 영양 섭취
자외선은 피부에 화상, 기미, 주름을 유발하고 심하면 피부암의 원인이 되기도 합니다.
외출 전에는 자외선 차단제(SPF30 이상) 필수
2~3시간 간격으로 덧바르기
모자, 선글라스, 자외선 차단 의류 착용
또한 자외선이 강한 시간(낮 12시~2시)엔 외출을 피하고, 외출 후엔 피부 진정을 위해 알로에겔, 시원한 수분 크림을 활용하세요.
5. 여름철 면역력 & 보양식 효과
땀으로 영양소가 쉽게 빠져나가고 입맛도 떨어지기 쉬운 여름.
면역력이 떨어지면 각종 감염에 취약해집니다.
단백질, 비타민이 풍부한 식단 유지
삼계탕, 장어구이, 추어탕 등 보양식 섭취
제철 과일인 수박, 복숭아, 자두도 수분과 비타민 보충에 좋아요.
무더위 속 지친 몸을 회복하려면 영양 보충과 꾸준한 식사 습관이 필수입니다.
이것이 여름철건강을 근본부터 지키는 방법입니다.
6. 약물, 건강기기 관리 및 보관
여름철 고온다습한 환경은 약물 변질을 일으킬 수 있어요.
특히 심혈관계, 당뇨, 갑상선 관련 약은 정확한 보관이 중요합니다.
약은 25도 이하 서늘하고 건조한 곳에 보관
인슐린, 안약 등은 냉장보관 필수
전자 체온계, 혈압계는 직사광선 피하기
기온 변화는 약의 효과를 떨어뜨릴 뿐 아니라 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하세요.
7. 정신 건강, 수면과 스트레스 관리
여름철에는 수면장애와 무기력감, 짜증을 호소하는 사람이 많습니다.
고온다습한 환경은 자율신경계의 균형을 깨뜨리고 불면증을 유발하기 때문이죠.
취침 2시간 전 미지근한 샤워
실내 온도는 25도 전후로 유지
낮에는 가벼운 운동, 명상, 낮잠은 30분 이내로
정신 건강도 여름철 건강관리의 중요한 축입니다. 마음이 편안해야 몸도 건강해집니다.
여름은 분명히 피곤하고 버거운 계절일 수 있습니다.
하지만 사전에 준비하고 관리한다면, 더 이상 두려운 계절이 아닙니다.
오늘 소개한 여름철 건강관리 7가지 필수법을 실천하면
* 무더위 속에서도 기력 유지 *질병 예방 *일상에서의 활력 회복
이 모두가 가능합니다.
당신의 건강한 여름을 응원합니다. 지금부터 하나씩 실천해 보세요!
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