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환절기나 스트레스가 심한 시기에는 피부가 푸석해지고 트러블이 생기기 쉽습니다.
그래서 요즘 ‘피부 좋아지는 영양제’에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아졌습니다.
2025년 기준으로 피부 건강에 도움을 주는 대표적인 영양제 TOP5를 정리했습니다.
성분별 특징, 복용 시기, 주의사항까지 한눈에 알아보세요.
1. 콜라겐 — 피부 탄력의 기본
2. 히알루론산 — 촉촉한 피부의 핵심
3. 비오틴 — 피부·모발·손톱까지 한 번에
4. 오메가3 — 염증 완화와 피부장벽 강화
5. 아연 — 트러블 피부의 구원자
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1. 콜라겐 — " 피부 탄력의 기본 "
: 콜라겐은 피부 탄력과 수분감을 유지하는 핵심 단백질입니다. 하지만 20대 중반 이후부터 체내 합성량이 급격히 감소하기 때문에, 외부 섭취가 중요합니다.
- 추천 포인트
- 저분자 피쉬콜라겐(2,000Da 이하) 형태가 흡수율이 높습니다.
- 비타민C와 함께 섭취하면 합성이 촉진됩니다.
- 분말형 또는 액상형을 매일 꾸준히 섭취하면 효과가 안정적입니다.
- 주의사항: 과량 섭취 시 여드름이나 피부 트러블이 생길 수 있습니다.
2. 히알루론산 — " 촉촉한 피부의 핵심 "
: 히알루론산은 피부 속 수분을 잡아주는 ‘보습 저장고’ 역할을 합니다. 나이가 들수록 히알루론산의 함량이 줄어 피부 건조, 잔주름이 늘어나기 쉽습니다.
- 추천 포인트
- ‘히알루론산 120mg 이상’ 함유 제품이 이상적입니다.
- 세라마이드, 엘라스틴 등과 함께 복합 섭취 시 시너지 효과가 납니다.
- 하루 1회, 식후 섭취 권장.
- 주의사항: 임신·수유 중에는 전문가 상담 후 복용하세요.
3. 비오틴 — 피부·모발·손톱까지 한 번에
: 비오틴은 비타민B7로, 피부 재생과 각질 개선에 큰 역할을 합니다. 모발 성장과 손톱 강화에도 효과적이라 ‘피부+헤어 종합 영양제’로 불립니다.
- 추천 포인트
- 하루 권장량은 500~5,000mcg입니다.
- 비오틴은 수용성이라 과량 섭취해도 비교적 안전합니다.
- 피로감이나 입 주위 각질이 생긴다면 비오틴 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
- 주의사항: 항생제나 항경련제 복용 시 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
4. 오메가3 — 염증 완화와 피부장벽 강화
: 오메가3 지방산은 단순히 혈관 건강뿐 아니라 피부의 염증을 줄이고 유수분 밸런스를 맞추는 역할을 합니다. 여드름이 자주 생기거나 피부가 쉽게 붉어지는 분에게 추천됩니다.
- 추천 포인트
- EPA+DHA 합이 1,000mg 이상인 고함량 제품 선택.
- 식물성 알지오일(Algae oil)은 비린내가 적어 복용 편의성이 높습니다.
- 비타민E 함유 제품은 산화 방지에 도움을 줍니다.
- 주의사항: 항응고제 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 섭취하세요.
5. 아연 — " 트러블 피부의 구원자 "
: 아연은 피지 조절과 상처 회복을 돕는 미네랄로, 여드름이 잦은 분에게 필수적인 성분입니다. 특히 스트레스나 수면 부족으로 피부가 민감해질 때 효과가 뚜렷합니다.
- 추천 포인트
- ‘아연 글루콘산’ 형태가 흡수율이 높습니다.
- 하루 8~11mg 섭취 권장.
- 비타민A, C와 함께 섭취 시 항산화 시너지.
- 주의사항: 과량 섭취 시 구리 결핍이나 속 쓰림이 생길 수 있습니다.
💡 피부 좋아지는 영양제 고르는 팁💡
1️⃣ 성분 순도와 함량 확인 : 기능성 원료 인증마크(HACCP, GMP 등) 체크.
2️⃣ 복합 제품보다 핵심 단일성분 위주 선택 : 과다 혼합은 효과가 분산됩니다.
3️⃣ 피부 타입에 맞춘 선택: 건성은 히알루론산, 지성은 아연·오메가3 중심으로 구성.
[ 꾸준함이 최고의 스킨케어 ]
피부 좋아지는 영양제는 단기간 효과보다는 3개월 이상 꾸준히 섭취했을 때 진가를 발휘합니다.
식단 관리, 충분한 수면, 수분 섭취를 병행한다면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
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